Rahatlama ve Esneme Egzersizleri

Esneme (Stretching) hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. İşte kendi başınıza yapabileceğiniz gerinme ve esneme hareketleri. Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki, yapılan egzersiz ne olursa olsun mutlaka esneme hareketleriyle başlanması ve tamamlanması gerektiğinin altını çiziyor…

Stretch (esneme) programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir.

Hareket kabiliyetinin önemi sporcular için çok daha önemlidir. Peki neden? Çünkü sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir.
Bir defa stretching programına başlayan sporcu, 2 önemli alanda esnekliğinin artmasının karşılığını görebilecek ve hissedebilecektir.

1- PERFORMANS ARTIŞI

* Güç artışı
* Hız artışı
* Kaslarının dinlenme süresinin kısalması
* Kasların gerginliğinin azalması
* Sporcunun zihinsel ve fiziksel hazırlığına yardımcı olur

2-SAKATLIKLARIN AZALMASI

* Kas zorlamalarından oluşan incinmeleri azaltır
* Eklem burkulmalarını azaltır
* Aşırı kullanım sakatlıklarını azaltır
* Bel spazm ve/veya ağrılarını azaltır
* Bütün vücuttaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır.

Stretching sırasında nelerin dikkate alındığını anlamak çok nemlidir. Stretching programına hareket merkezinden başlamak uygun bir çalışmadır. Bu bel ve kalçayı takip eden arka bacaktır. Bunun sebebi bütün vücut esnekliği için maksimum potansiyeli kolaylaştıran bir kası ilk önce esnetmek vücudun geri kalanının daha kolay esnetilmesini sağlar. Hareketlerin çoğu vücudun ağırlık merkezi (bel ve kalça) tarafından sağlanır. Bel ve kalça, arka bacak kas grubu tarafından direkt olarak etkilenmektedir. Daha sonra kasık, üst bacak ve daha sonra da dış birimlere doğru (omuz, kollar, eller, baldı, ayak bileği, ayaklar) esnetilir.

1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir.

2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8′er kez yavaşça döndürülür.

3. Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye doğru döndürülür.

4. Kollar önde, göğüs hizasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.

5. Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru. Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yandan göğüs ileri vücut esnetilir.

kaynak: Rahatlama Egzersizleri

Bacak İnceltme Egzersizleri

Dünyanın En güzel mankeni Naomiden Bacak inceltme bel inceltme Formülleri Güzel manken, bronz tenini korumak için gün boyunca sürekli havuç tüketiyor. Domatesten ise oldukça uzak duruyor çünkü teninin rengini açıyor. PodyumlardaReklam ajanslarının göz bebeği olan Naomi Campbell esmer teniyle ilerliyen yaşına Rağmen liderliğini kimseye kaptırmaya hiç ama hiç niyeti yok gözüküyor. Peki nasıl mı?…

BEYAZ TUTKUNU
Cildini ve sağlığını yeşil çay ile yorumlayan güzel yıldız, kadınlara siyah çay ve kahve, nescafe yerine yeşil çay formülünü tavsiye ediyor. Bacaklarınızı inceltmek için ise Güzel manken size şunu öneriyor ; günde 40 45 dakika zıplayın önerisinde
bulunuyor. Esmer tenli olan güzel yıldız, canlı renkleri giymeyi tercih ediyor, ve esmer tenli kadınlara da tavsiyesi renkli, canlı kıyafetler giymesini öneriyor.

BACAKLARINA ALOVERALI YAĞ

Güzel yıldız, Naomi Campbell bacaklarını hiç beğenmiyor, bu nedenle en önemsediği ve bakım yaptığı yer bacakları oluyor.
Aloveralı yağlarda bacaklarına bakım yapan Naomi bu sayede eskiye göre daha güzel olduğunu düşünüyor bacaklarının. Teninin
Rengini korumak için her mevsim güneş kremi kullanmaktan vazgeçmiyor. Ayrıca altın, gümüş, pırlanta gibi pahalı takıların esmerlere daha çok yakıştığını üstüne basa basa söylüyor. Ve ardından Şunu söylüyor kadınlara ; Herkez sarışın olmaya çalışıyor özentimidir nedir ? Fakat erkekler esmer kadınları daha çok beğeniyorlar ve seksi buluyorlar diyerek son noktayı koyuyor.

ESMERE BAHARAT KOKUSU

Esmer ve güzel manken campbell, güzellikte daha önemli şey ; temiz olmak, temiz kokmak olduğunu iddia ediyor. Ünlü manken esmer tenli bayanlara baharat kokulu parfümleri kullanmasını öneriyor. Ayrıca gün boyunca gündüz bergamutlu gece ise amberli parfüm kokularını tavsiye ediyor.

BACAKLARINIZI İNCELTEBİLİRSİNİZ

Fazla kilolarımız genellikle basen ve karın bölgemizde biriktiği için bunu artık normal karşılıyoruz. Ama nedense konu
bayanların bacakları olunca durum biraz daha karmaşıklık haline giriyor. Genellikle kalın bacaklar, hoş durmaz, görüntü bozar.
Tabi bunun sonucunda uydurma bilgi çıkıyor. İşte kalın bacaklarla ilgili gerçekler ;
Doğa, kadınları yağ doğal olarak basen ve bacaklarda özellikle üst kısım bacaklarımızda birikecek şekilde planlanmıştır.
Ama bu menopoza kadar devam eder, menopoz döneminden sonra kadınlar da tıpkı erkekler gibi, karın bölgelerinde yağ biriktirmeye başlarlar. Eğer ailenizde, kilolu kısımlar genellikle popoları ise sizde poponuzdan kilo alıcaksınız demektir.
Genlerden dolayı. Vücudunuzdaki fazla yağlardan da kilolardan da sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızda ki yağlarınız da dahil.
Kimse özel bir diyet uygulayarak, bacaklarını inceltemez bunun kimse aksini iddia edemez.
Eğer bacaklarınız incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanın tam zamanı demektir. Yani bu yapacağımız diyet, sadece basen ve bacakları inceltecek anlamına gelmiyor.
Sitemizde görüyorsunuz bir sürü egzersiz çeşiti var bölüm bölüm fakat, her bölümü yapmakla tek bölümü yapmak farklıdır.
iki ayakkabı düşünün, birisi 42 numara birisi 43 numara yolda yürümesi farklı olur görüntüsü farklı olur . bunun gibi bir benzetmeyle konumuza devam edelim. Yapacağımız egzersizler, bizim yağlarımızı yok etmez, sadece yağlarımızı kas kütlesine çevirerek kas miktarımızı arttırır. Hayatınız boyunca kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değilsiniz.
Doğru bir beslenme programıyla birlikte ve düzenli olarak egzersiz yaparak, bacaklarınızın inceldiğini 3-4 ay gibi bir sürede göreceksiniz. Bünyeye göre değişebilir, daha erkende olabilir daha geçte. Maximum 6 ay.

kaynak: Bacak İnceltme Hareketleri

Seks İyi Bir Egzersiz

Fazla kilolar her zaman kadınların olduğu kadar erkeklerin de ortak problemi olmuştur. Her gün başlanılıp iki gün sonra bozulan diyetler ve spor salonlarında bitmek bilmeyen egzersizler… Ve verilse bile yeniden alınan kilolar. Oysa düzenli bir cinsel yaşantınız olduğunda fazla kilolara elveda diyebilirsiniz. Peki seksin iyi bir egzersiz olduğunu biliyor muyduynuz? en iyi zayıflama tekniği seks!

Normal bir yaşantısı olan erkeğin günlük 2000-2500 kaloriye, kadının ise yaklaşık olarak günde 1500-2000 kaloriye ihtiyacı var. 45 dakikalık bir cinsel aktivitede ortalama 250 kalori harcandığı düşünülecek olursa, günlük alınması gereken 2000 Kcal ile karşılaştırıldığında ortaya ciddi bir rakam çıkıyor. En ağır sporlar kadar enerji harcanmasını sağlayan cinsellik, düzenli yaşandığında başarılı bir kalori harcama yolu olarak kendisini gösteriyor. Cinsel aktivite sırasında vücuttaki bütün kaslar çalışıyor ve beynimizde yüksek miktarlarda glikoz tüketiliyor (beyin glikoz kullanarak enerjisini sağlar).

Ne kadar enerji harcıyoruz?

* Hafif bir yürüyüşte dakikada 3 Kcal.

* Fazla tempolu olmayan bir koşuda 5 Kcal.

* Daha aktif sporlarda dakikada 9-10 Kcal.

* Cinsel aktiviteler sırasında dakikada 6.4 Kcal.

kaynak: Seks Zayıflatıyor

Sağlıklı Zayıflamanın Yolu

Kendinize yaptığınız haksızlıklara ve hatalara son verme zamanı geldi de geçiyor bile… Vücudunuzu kendinizle barıştırın! Göreceksiniz ki size hemen cevap verecek. Ayaklarınız ve nefesiniz merdiven çıkarken sizi üzmeyecek, göbeğiniz ayakkabı bağlarken görmenizi engellemeyecek. Peki nasıl mı?…

Vücudunuz şekillenecek, sırtınız acı vermeyecek, beliniz incelecek, düğmeleriniz bile sizinle barışıp, daha kolay iliklenecek. Bu arada size darılanlar olabili tabii ki… Yağlar, kolesterol, şeker, alkol ve sigara gibi… Başlamak için daha fazla beklemeyin. Vücudunuza bugün bir hediye alın; bir çift spor ayakkabı, eşofman ve T-shirt mesela! Vücudunuzu en iyi arkadaşınız olan su ile de tanıştırmayı da unutmayın. Sonra da onunla yemeğe çıkın. Güzel bir ızgara balık, yeşil salata ve biraz sebze….

MEVSİMSEL KİLO FARKI

Kış aylarında insanlar ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yönelir.

Bunun sonucunda da kilo alımı kaçınılmaz bir son haline gelir. Yaz aylarında ise daha ince kıyafetlerin giyilmesiyle kış mevsiminde alınan fazla kilolar kendisini daha da fazla göstermeye başlar. Bu durum kişileri kilo vermeye yönlendirir. Kişiler, kışın aldıkları kiloları kaybetmek için acele etmekte ve sağlıksız diyetlere başvururlar.

Sağlıklı Zayıflamanın Yolu Dengeli Beslenmeden Geçiyor

Sağlıklı bir yaşam için hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek önemli. Kilo vermek isteyen kişi de, zayıflama diyetini uygularken, günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

Peki kişiler nasıl bir beslenme uygulamalı ki hem sağlıklı beslenelim, hem de fazla kilolarımızdan kurtulalım?

İşte size bunun için bazı püf noktaları:

Kendinize az miktarda ancak sık aralıklı bir beslenme programı düzenleyiniz. Bu şekilde hem aç kalmamış olursunuz hem de daha sağlıklı kilo kaybetmiş olursunuz.

Poğaça, börek yemek yerine güne güzel bir kahvaltı yaparak başlayınız.

Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha çok ev yemekleri veya hafif ızgaralar yapan yerleri tercih ediniz.

Alkol ve hazır içecekler yerine limonlu veya meyveli sodaları tercih ediniz. Taze veya kuru meyve yemeğe özen gösteriniz.

Özellikle yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte terleme ile kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için günde 2,5-3 litre su içiniz. Günlük posa alımınızı arttırınız. Tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveye günlük beslenmenizde yer veriniz.

Soslu yemekler, mayonezli, soslu salatalar yerine limon, soya soyu gibi kalorisiz olanlarını kullanmaya çalışınız.

Günlük yağ alımınızı azaltınız.

Düzenli egzersiz yapınız. Unutmayınız ki, vücut sağlığı açısından egzersizin alışkanlık haline gelmesi, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak kadar önemlidir.

Şekerden uzak durunuz. Çay ve kahvenize şeker atmayarak bu işe başlayabilirsiniz.

Çok tatlı yemek istediğiniz zaman yaz mevsiminin vazgeçilmez parçası olan dondurmayı özellikle sade ve ya meyveli olanları tercih ediniz. Ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

kaynak: Sağlıklı Zayıflama

Dengeli Beslenmenin Yolları

Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, “Ben gerçekten aç mıyım” eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.

Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar.

Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.

Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..

Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun.

Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz.

Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder.

Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha lezzetli olamaz.

Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: “Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?

Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin.

Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın

Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.

Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.

Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su… .

Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, “Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum.” Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.

Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.

Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.

kaynak: Dengeli Beslenme

Geniş Kalçaları Eritme

Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası.

Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyorlar. Diyet kayısı ve badem müslini olarak tanımlanıyor.

Müslinin hazırlanışı
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor. Hazırlanışına gelince:
2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı.

Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Günlük program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz
Saat 11.00: Bir elma
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Basit Egzersizlerle Formda Kalın

Her gün rutin olarak yaptığınız şeylere ekleyeceğiniz eğlenceli egzersizlerle formunuzu koruyabilirsiniz. Üstelik çok basit hareketlerle bunu başarabilirsiniz. Denenmiş egzersiz hareketleriyle formda kalmak mümkün. sadece bir kaç basit egzersizlerle hiç zorlanmadan formunuzu koruyun. İşte basit 10 egzersizler…

Dişlerinizi fırçalamak, telefonla konuşmak, otobüse binmek… Bunlar gün içinde defalarca yaptığımız şeyler. Gün içindeki rutininizi bozmadan, sadece bu aktivitelere ufak bir kaç egzersiz ekleyerek formunuzu koruyabilirsiniz.

1. Dişlerinizi fırçalarken dizlerinizi 10′ar kez bükerek alçalın ve tekrar kalkın. Kısa bir ara verdikten sonra egzersizi 10 kez tekrar edin. Egzersizi günde 3 kez uygulayın.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
2. Duş altında göğüs egzersizi yapın: Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirdikten sonra birbirine doğru bastırıp, gevşetin. 10 kez tekrarlayın.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
3. Günün herhangi bir anında aklınıza geldiğinde, karın kaslarınızı gerin ve göbek deliğinizi omuriliğinize, yani içeriye ve leğen kemiğinizi de yukarıya doğru çekin. Omuzlarınızı gevşetin. Şimdi her kaburganız yanlara doğru genişleyecek şekilde derin nefes alın. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika boyunca kaldıktan sonra, nefes alıp vermeye devam edin.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
4. Televizyon izlerken step dansına ne dersiniz? Üstelik bunun için sadece küçük tik step tahtası yeterli olacak. Hızınızı zaman zaman değiştirmeyi de unutmayın!

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
5. Ipod dinlerken sıçrayın! Bu egzersiz zihninizi çalıştırarak dengeye kavuşmanızı, sıçrama kabiliyetinizin gelişmesini ve bacak kaslarınızın güçlenmesini sağlıyor. Bunun İçin, sol ve sağ tarafa doğru sırayla zıplayın. Kimi zaman daha yüksek, kimi zaman daha alçak, daha hızlı veya daha yavaş… Egzersizi başlangıçta bir dakika boyunca , biraz dinlendikten sonra daha uzun süre tekrarlayın.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
6. Sabah uyandıktan sonra keyifle gerinin ve esneyin. Şimdi dik oturun ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Ayağa kalkın, ellerinizi başınızın üzerine alın, gövdenizi her iki yana doğru 3′er kez esnetin.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
7. Beklerken (örneğin otobüs durağında) baldırlarınızı güçlendirin… Bir bacağınızı hafifçe bükerken, diğer bacağınızı da arkaya doğru gerin, ayağınızı yere koyun, topuğunuzu yavaşça zemine doğru bastırın. 5 kez uyguladıktan sonra egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
8. Uzak mesafelerden yararlanın ve bunun için bir kilometrenin altında olan her mekana, arabanız yerine ya yürüyerek ya da bisikletle ulaşın.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
9. Telefonla konuşurken oturmayın: Ayağa kalkın, parmak uçlarınıza doğru iyice yükselin. Ardından yavaşça alçalın ve topuklarınızı zemine indirin. Sıkılıncaya kadar tekrar ayak parmaklarınızın üzerine yükselin ve inin.

Eğlenceli 10 egzersizle formunuzu koruyun!
10. Yürüyen merdivenlerde yürüyün… Neden mi? Yürüyen merdivenlerin basamaktan normal merdivenlere oranla daha yüksek oldukları için kalça kaslarınızı çok daha iyi çalıştırır.

Üç Haftada Göbek Eritme

Göbek kabusunuz olmasın. Düm düz bir karına sahip olmak çok kolay. Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz. İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un, * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips

Sarkık Kollara Çözüm

Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde, sonuç sizin için hep hüsran mı oluyor? Aynalara da, kendinize de küsmeyin. Daha sıkı ve Biçimli kollara kavuşmanın yolu bu egzersizlerden geçiyor.

Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikayetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçeniz yoksa haberimizde yer alan egzersizleri yaparak biçimli ve seksi kollara kavuşabilirsiniz.

Topla mekik çekin
Bir topu iki elinizle tutun. Topla beraber, kollarınızı başınızın arakasına doğru uzatarak yere uzanın ve mekik çekmeye başlayın. 10 tekrarla başlayın, zaman içinde 2, 3 sete kadar çıkın. Kardiyo ile biçimlendirme çalışması

Elinize 1.5 kiloluk ağırlıklar alın ve çene hizasında, yumruk atar gibi önce bir kolunuzu, ardından diğer kolunuzu öne doğru itin. Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tempolu bir şekilde yaptıktan sonra, olduğunuz yerde zıplamaya başlayın. Zıplarken kolları düz bir şekilde omuz hizasına doğru kaldırın, sonra da kalça hizanıza indirin. Bu hareketi de yaklaşık 20-30 saniye yapmaya çalışın ve zaman içinde süreyi uzatmaya gayret edin.

Küçük toplarla kollarınızı çalıştırın
Karnınızı içinize çekerek ve her bir elinizde bir top tutarak ayakta dik durun. Kollarınız yanlarda ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde durmalıdır. Kolları yanlardan omuz hizasını çok az aşacak kadar, dirsekleri hafif kırarak ve omuzları hafifçe düşürerek yavaş yavaş yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru indirin. Kolları yavaşça 8 kez indirip kaldırın. Eğer yapabilirseniz tekrarlayın.

Triceps germe (arka kol)
Bu hareketlerin hepsinde, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gevşek ve kalçalar gergin olmalıdır. Arka kol hareketine başlamak için jimnastik topunu başınızın üstünde, kollarınızı düz halde tutun. Üst kolları kulaklara yakın tutup dirsekleri kırarak, ön kollarınızı başınızın arkasına doğru, yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Triceps fırlatma (arka kol, pazu, omuz ve karın)
Arada bir adım mesafe bırakarak, bir duvara yüzünüzü dönün. Topu, ilk harekette tarif edildiği gibi başın arkasında tutun. Üst kolları sabit tutarak, ön kolları doğrultun ve topu duvara fırlatın. Topu yakalayın ve kollarınızı başlama pozisyonuna indirin.